芸学教育，生活中,很多人一边说着“熬夜伤身”,一边又想着,我去补个觉就好了嘛!比如说头一天3点才入睡,那第二天就22点睡吧……反复熬夜+补觉,殊不知又陷入了睡眠不规律的坑!那么熬夜和睡眠不规律哪个更伤身?

　　01、晚睡=熬夜?先来自测睡眠健康!

　　很多人都以为,睡的晚就是熬夜,但到底睡多晚算晚呢?什么是睡眠不规律?今天我们就来一起说一说~

　　熬夜的判断标准,是需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”这两个条件的:

　　医学上讲,人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点,而且22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说,每天在23点以后入睡就可以算作是熬夜。

　　有的人虽然每天都是在23点以后入睡的,但是能够保持每天固定的入睡时间和起床时间,且还能拥有足够的6~8个小时睡眠的时长,当体内的生物钟逐渐适应后,就可以不算作是熬夜了。

　　但如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管你每天是几点入睡的,都属于熬夜,可以说熬夜正是导致睡眠不足的主要原因之一。

　　【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同,18岁以下的青少年睡眠时间为9~10小时,18~60岁成年人睡眠时间为7~8小时,60岁以上老年人睡眠时间为至少6小时。

　　二、熬睡眠不规律的2个特征

　　符合以下2个特征的任何一条,就属于睡眠不规律:

　　生理学家研究表明,睡眠时脑电波信号频率仍然在有规律的波动。其中慢波睡眠阶段大约持续1.5个小时,而快波睡眠阶段在0.5小时以内,二者会在整晚交替出现。

　　所以,如果每天入睡时间点相差30分钟以下,就属于规律睡眠;如果相差2小时以上,就属于不规律睡眠。

　　研究表明,如果每天的睡眠时间长短相差低于1小时,就属于规律睡眠;如果相差2小时以上,则属于不规律睡眠。

　　需要注意的是,即使白天会补觉,也难以弥补长期睡眠不规律而带来的损害,所以建议大家不要将补觉的时长计算在内。

　　02、熬夜VS睡眠不规律，哪个更伤身?

　　不论是熬夜还是睡眠不规律,都是不利于健康的,但二者对身体的危害是有区别的,我们不妨来对比一下:

　　熬夜:肝、脑等功能受损

　　熬夜之所以会带来危害,主要还是因为睡眠的时间不够。据研究调查得出结论:每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长,一般可达80岁;而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,寿命可能会因此而缩短。

　　因为很多器官组织都会趁着睡眠时来进行自我修复,比如肝脏和大脑。

　　人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质,如果大量滞留在血液中,就容易引起疾病,而这些物质主要依靠肝脏来“排毒”。

　　有研究表明站立时肝脏血流量减少40%,而熟睡平躺时,流过肝脏的血液会因此增多,所以可以促进肝脏细胞的自我修复和“排毒”。

　　但当我们熬夜时,肝脏不但得不到应有的休息,而长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化,因此出现肝功能异常的几率也会比一般人的更高。

　　大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物,只有依靠脑脊液流动才能排出,然而清醒时脑脊液无法可以自由的流动,只有在深度睡眠的时候,血液才会大规模的流出大脑,为脑脊液的“清洗”留出一定的空间。

　　有研究表明,连续两个星期每天减少睡眠2个小时和连续48个小时不睡觉的,都使大脑的认知功能降低。时间久了,还可能会增加老年痴呆等风险。

　　二、睡眠不规律:心血管疾病风险大

　　虽然熬夜有很多危害,但睡眠质量的好坏不应该只根据长短来定,是否规律作息也是重中之重!

　　研究发现:睡眠时长相差超过2小时,可能导致心血管疾病风险升高36%,如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时,则风险上升1倍。

　　究竟睡眠不规律是怎样对心血管健康造成影响的呢?主要分为2个阶段:

　　人体会分泌75种以上的激素,它们各有重要的调节功能。而睡眠不规律首先会直接影响到内分泌系统,几乎所有的垂体激素分泌节律都与睡眠有关。

　　其中,肾上腺皮质激素和生长激素更是只在夜间睡眠时才分泌,二者都对人体内蛋白质合成、糖代谢、水代谢、脂肪代谢等都具有重要的促进和调节作用。

　　如果内分泌失调不及时调整,继续发展就很容易导致代谢失衡,大量代谢不了的糖、胆固醇等可能滞留在血液中,使血液流速减慢、粘稠度上升,发生血管壁沉积的可能性大大增加。

　　“身体是老天白白给你的,但不是让你用来白白糟蹋的。”你年轻时少睡的觉,欠下的睡眠债,总有一天老天会如数还给你。别再熬夜了,清晨的粥比深夜的酒好喝;家里的床再硬也比医院舒服。

　　学习健康管理师最少能帮助你和你的家人获取健康管理,远离亚健康、远离疾病。还没有报名的同学,赶紧来芸学教育报名学习吧!